运动补水

运动补水的科学方法与误区解析

运动时，身体会通过出汗流失大量水分和电解质，因此及时补充水分至关重要。然而，运动补水并非简单喝水这么容易，需要根据运动强度和时间合理安排。

首先，在运动前15-30分钟，建议饮用约500毫升水或运动饮料，以确保身体处于良好的水合状态。运动中，每15-20分钟应补充150-200毫升液体，尤其是长时间耐力运动时，可选择含电解质的饮料来维持体内平衡。运动后，需根据体重减轻情况补充足量水分，并适当摄入含钠食物以促进恢复。

需要注意的是，过量饮水可能导致水中毒，而仅靠白开水可能无法满足电解质需求。因此，选择合适的饮品非常重要。总之，科学补水是健康运动的基础，切勿忽视。

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