三角肌训练：打造完美肩线的高效方法
发布时间：2025-03-25 05:24:03来源：
三角肌是肩部的重要组成部分，其发达程度直接影响整体身材比例。通过科学系统的训练，可以有效提升三角肌的围度与线条感，塑造令人羡慕的肩部曲线。
首先，针对三角肌前束的动作可以选择哑铃推举或杠铃肩上推举。这些动作能够刺激三角肌前束发力，同时增强肩关节稳定性。建议采用中等重量，每组8-12次，完成3-4组即可达到理想效果。
其次，对于中束部分，侧平举是一个经典且高效的练习。使用哑铃或弹力带进行侧平举时，注意保持核心收紧，避免借助惯性完成动作。每次训练可安排3组，每组10-15次，逐步增加负重以挑战肌肉极限。
最后，后束可通过俯身飞鸟来强化。此动作需特别注重动作幅度和节奏，确保三角肌后束全程受力。同样推荐3组，每组10-12次。
坚持以上训练计划，并结合合理饮食与充足休息，相信你的三角肌会迅速成长，让你拥有更加完美的肩部形态！
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