【糯玉米热量一根水煮糯玉米的热量是多少】在日常饮食中，很多人关注食物的热量，尤其是主食类食物。糯玉米作为一种常见的粗粮，因其香甜软糯的口感受到不少人的喜爱。那么，一根水煮糯玉米的热量是多少？下面将从营养角度进行总结，并提供一份清晰的热量对比表格。
一、糯玉米的基本营养成分
糯玉米属于高纤维、低脂肪的健康食品，富含碳水化合物、维生素B族、膳食纤维和少量蛋白质。相比普通玉米，糯玉米的淀粉含量更高，因此热量也相对较高。
二、水煮糯玉米的热量分析
一般来说，一根中等大小的水煮糯玉米（约150克左右），其热量大约在 120-150千卡 之间，具体数值会根据玉米的大小、水分含量以及烹饪方式略有差异。
以下是常见重量对应的热量参考：
| 糯玉米重量 | 水煮糯玉米热量（千卡） |
| 100克 | 约80-90 kcal |
| 150克 | 约120-150 kcal |
| 200克 | 约160-180 kcal |
> 注意：以上数据为估算值，实际热量可能因品种、种植环境及烹饪时间等因素有所不同。
三、与其他常见食物的热量对比
为了更直观地了解水煮糯玉米的热量水平，以下是一些常见食物的热量对比：
| 食物 | 100克热量（千卡） |
| 水煮糯玉米 | 80-90 |
| 白米饭 | 116 |
| 面条（煮熟） | 130 |
| 红薯（煮熟） | 90 |
| 玉米（普通） | 86 |
| 鸡蛋（1个） | 70 |
从表中可以看出，水煮糯玉米的热量略低于白米饭和面条，但高于红薯和鸡蛋，是一种较为健康的主食选择。
四、小结
- 一根水煮糯玉米（约150克）的热量约为 120-150千卡。
- 糯玉米富含碳水化合物和膳食纤维，适合作为主食或加餐食用。
- 相比于精制谷物，糯玉米的热量分布更均衡，有助于控制血糖和增加饱腹感。
如果你正在控制体重或关注饮食健康，可以适量食用水煮糯玉米，同时注意搭配蔬菜和优质蛋白，以达到营养均衡的目的。
