【瑜伽向太阳致敬有多少个姿势】“瑜伽向太阳致敬”是瑜伽练习中非常经典的一个序列，也被称为“拜日式”（Surya Namaskar）。它不仅是一种热身运动，也是一种完整的体能训练方式，能够增强身体的柔韧性、力量和平衡感。很多人在练习瑜伽时都会问：“瑜伽向太阳致敬有多少个姿势？”其实，这个序列在不同流派中略有差异，但通常包含 12 个基本动作。
下面是对“瑜伽向太阳致敬”常见姿势的总结，帮助你更清晰地了解每个动作的名称和作用。
🧘♀️ 瑜伽向太阳致敬常见姿势总结
| 序号 | 姿势名称 | 中文名称 | 动作简述 |
| 1 | Pranamasana | 合掌式 | 双手合十于胸前，调整呼吸，准备进入序列 |
| 2 | Hasta Uttanasana | 手臂上举式 | 向前伸展手臂，抬高上半身，拉伸脊柱 |
| 3 | Padmasana | 莲花坐 | 跪坐，双手放膝上，调整呼吸 |
| 4 | Dandasana | 棒式 | 身体成直线，手臂与肩同宽，脚尖着地 |
| 5 | Ashwa Sanchalanasana | 骏马式 | 一脚向前跨出，弯曲前膝，后腿伸直，双手撑地 |
| 6 | Balasana | 婴儿式 | 膝盖弯曲，额头触地，放松全身 |
| 7 | Uttanasana | 伸展式 | 站直，弯腰向前，手掌触地或扶膝 |
| 8 | Paschimottanasana | 前屈式 | 站立前屈，双手抓住脚踝，拉伸背部 |
| 9 | Bhujangasana | 蛇式 | 躺下，抬起上半身，手臂支撑，拉伸脊柱 |
| 10 | Dhanurasana | 弓式 | 躺下，双腿抬离地面，身体呈弓形，锻炼核心和脊柱 |
| 11 | Adho Mukha Svanasana | 犬式 | 手掌与肩同宽，双脚与髋同宽，身体呈倒V型 |
| 12 | Savasana | 尸式 | 平躺放松，闭眼，深呼吸，结束整个序列 |
✅ 总结
“瑜伽向太阳致敬”通常由 12 个基本姿势 组成，这些动作按照一定的顺序循环进行，形成一个完整的流动序列。每个动作都有其独特的功效，如拉伸、强化、平衡等。虽然不同瑜伽流派可能会对动作顺序或细节略有调整，但核心内容保持一致。
如果你刚开始学习瑜伽，建议从标准的12个姿势开始练习，逐步掌握每个动作的正确方法和呼吸节奏。通过持续练习，你会发现“向太阳致敬”不仅是身体的锻炼，更是心灵的冥想过程。
